jak szeroko

[...] wyciągam znowu przez kontuzje... A w siadach nie ma zadnego sekretu, odkryłem ze im wiecej zap*****lam tym jest lepiej, tylko ze to zap*****lanie musze dopasować do warunków jakie aktualnie mam, g**** dzwigalem siadajac 2x w tygodniu, 3x juz zaczalem cos dzwigać, najlepsze efekty miałem robiąć ciężkie siady 4x/tydzien, ale wtedy nie pracowałem i [...]

[...] na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Myślicie że to będzie dobre na sam początek? Dodam tylko, że kupiony plan i dietę potraktowałem tylko jako wskazówkę do tego jak co układać. Z ułożeniem diety powinienem sobie poradzić, natomiast z ułożeniem planu treningowego nie jestem pewien. Zmieniony przez - upmoon w [...]

[...] dolnego do brzucha 4x8x10poziom na wyciągu ok 50kg Martwy Ciąg 8x100, 8x110, 8x120, 8x130 Szrugsy z sztangą 8x100, 8x110, 8x120 Trening wszedl dosc lekko ale zobaczymy jak jutro bedzie z zakwasami Od przyszlego tygodnia jako ze zaczynam cwiczyc z kumplem a niektore dni mu nie pasują trening w ogolnym zarysie bedzie wyglądal tak: pn klata + [...]

Po kilkunastu analizach postanowilem zmienic kolejnosc planu treningowego i troche skorygowac cwiczenia, oto jak sie teraz przedstawia. Startuje z nim od przyszlego tygodnia: pn/ Plecy + tył barku wt/ Klatka + przód/bok barku sr/ off cz/ Nogi pt/ Triceps/biceps so/ off nd/ off PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s [...]

Bo to zależy jak masz wykrojony pod biustem.. Ja mam dość szeroko a niektóre Panie mają taki cyc stożkowaty...

[...] przez 45 minut, zejscie 20 minut- bardzo ciezki trening aerobowy. Wybralam sie z Fitnesskami i trenerem Szczotką. po tym treningu nie bylysmy w stanie nic zrobic, spalysmy jak baki piatek aeroby na czczo- marsz szybkim tempem (okolo 14-150 tetno)z cala gruba. Bardzo ciezko,ale fajnie. 18.00 trening silowy plecy sciaganie szeroko drazka do [...]

[...] od rana szwagier napiera młotem, kucie, naprawianie, remont... Dieta Zrobiłem dzisiaj kokosanki. Czuję HIT tylko muszę dodać więcej słodziku i dać WPC tam. Może być petarda, jak ogarnę końcowy przepis to się podzielę. Wszystko co w tabeli + zjadłem 5 kokosanek jeszcze takich z cukierni małych - zaraz po siłowni. Trening 18:00 - 19:25 - 10 min [...]

Wyciskanie sztangielek w siadzie...nie bardzo pamietam/wiem jak sie wykonuje to cwiczenie a atlas chyba nie dziala? Zginanie nogi z krazkiem u kostki - da sie to czyms zastapic ;/ Podciaganie sie szeroko do klatki - to cwiczenie sprawia mi problem...podniose sie tak max 3 razy ;/ poprostu nie czuje sil w tym cwiczeniu... Skłony dzien dobry - jak [...]

[...] ten został wypróbowany na setkach młodych ludzi, którzy w krótkim czasie doszli do doskonałych wyników. Uczniami Weidera byli między innymi kulturyści , o takich nazwiskach jak Clarence Ross (Mr America), Reg Park (Mr Universum), Juan Ferrero Leo Robert czy Floyd Page. Tygodniowy cykl treningu w systemie Weidera obejmuje 3-4 dni treningowe. W [...]

[...] Military sit ups: 80 4. Wyciskanie na płaskiej: 12x20kg 5. Cardio na wioślarzu Aero: 20 min 06sek; 4218m; HRmax: 166; HRavg: 149# *Masakra. Nie potrafię, nie mogę, nie wiem jak To ćwiczenie dołuje mnie w podobnym stopniu jak pull ups **Męskich w sumie ok. 30, później z nogami szeroko, a pod koniec damskie, przerwy musiały być, pod koniec co [...]

[...] na wioślarzu Aero: 20 min 06sek; 4268m; HRmax: 167; HRavg: 160** # Jest nowy max!!! *Dorzuciłam kolejne 2.5kg w RDL, plecom się dostało Mimo to, czas prawie taki sam jak ostatnio. Następnym razem znów dodam ciężaru Bolało, ale było fajnie **Pracy nad techniką ciąg dalszy Myślę, że się poprawia. W porównaniu do wczoraj, zrobiłam 50m [...]

[...] seler naciowy 7.Stek z tuńczyka, fasolka szparagowa, czosnek i balsamico RAZEM: 1,464kcal B: 138; W: 76.6; T: 65.8 ---> 40%/20%/40% Rozkład ładny, ale kalorii jakoś mało wyszło ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1 Truchcik Czas: 30 min, [...]

[...] 3x max: 18 sek; 15 sek; 13 sek b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 12 sek; 11 sek; 11 sek c. Podciągnięcia na gumie; 3x max: 5x; 5x; 5x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 15 min 51 sek 3.Przysiad: 95x 20kg 4.Military sit ups: 95 5.Wyciskanie na płaskiej: 20x 20kg 6.Cardio na [...]

[...] szeroko, no a później to przerwy, przerwy... coraz dłuższe. Jak już naprawdę nie mam siły, to padam płasko na glebę, łapię oddech i podnoszę się w pozycji pompki Jarenka jak się cieszę, że wpadłaś Cieszę się, że podoba ci się moja przemiana Do twoich sugestii się zastosuję, a jakże A zgadnij, czyj obraz miałam pod powiekami robiąc te [...]

hej Jeżeli chcesz być "zwykłym człowiekiem" to w czym problem ? Jeździj tak jak jeździłeś, dla przyjemności, startuj też bez napinania się, dla relaksu i szeroko pojętego lepszego samopoczucia. Jeżeli zależy Ci na wynikach to klub jest mimo wszystko najlepszym rozwiązaniem, nawet jeżeli miałoby to być rozwiązanie tymczasowe i traktowane [...]

[...] trening kachasa daje w kość, kalorie zwiększone regeneracja powinna być lepsza. zaczynając nowy plan startowałem na siadzie z obciążeniem 67kgx5 i szło tak sobie a teraz 72kg x5 i czuje że spokojnie by poszło na tym obciążeniu 5x10. Także od next treningu będę pewnie leciał 77kg siady i zobaczymy jak pójdzie. Czuję że siła w nogach większa;)

[...] http://i.imgur.com/0L0ia1A.jpg Pierwszy raz próbowałem tego batona Oshee, już z miesiąc słodyczy nie jadłem ;) pierwsza odskocznia;) ale muszę przyznać że świetny jest, pachnie jak masło orzechowe a w smaku nie do opisania ekstra ;) Zmieniony przez - FrenchKiss w dniu 2015-05-10 20:22:59 Zmieniony przez - FrenchKiss w dniu 2015-05-10 20:24:46

[...] 1B wypady w tył (na nogę) 2xpo16kg (2x2x12 2x2x14 1x2x16) 2A Push press 2x25 3x20 (2x20 3x25) 2B MC na jednej nodze 2xpo 10kg mięśnie zmęczone, żołądek mi zwariował@-)gupi jakiś w końcu 4 dni NT8-)przyzwyczaiłam się do takiej ilości treningów, ale nawet jak wstaję wypoczęta, idę na trening to trzęsą się wariaty suplementy jak zawsze miska tez [...]

[...] sztangielek na plaskiej 10 10 Woodchop 10 10 Wypady w tyl 40 35 Sciaganie drazka szeroko - *zeszłam z ciężarem, ale dopracowałam technicznie ściaganie - maszyna zepsuta +zrobiłam dziś 19min wioslarz. wczorajszy trening. nie wyglądało to tak jak powinno, bo nie miałam siły, ale nie chciałam zalegać z treningiem suple jak zawsze miska trzymana

massmarols tak już niestety mam. uparta jak osioł dopóki się coś nie stanie....@@-) Iza chyba wiem od czego mnie plecy bolą. od samochodu. dużo jeżdże. miałam taki back support i było ok ale mi ukradli. teraz jak siedze w aucie to ciągle się garbie. więc tak....do niedzieli przerwa, od pon będe robiła ten trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga [...]